por 3 de octubre de 2024Aprendizaje

Claves para mantener una mente sana según pasan los años

La salud mental es cada día más importante debido al aumento del estrés en el siglo XXI. Cuidar nuestra mente y mantener una mente sana es fundamental para envejecer de manera saludable. Algo que va a ser determinante en nuestra salud mental son nuestros pensamientos y el caso que les hacemos.

Nuestros pensamientos influyen en nuestro bienestar diario y nos pueden generar ansiedad, miedo, alegría o satisfacción, según lo que nos digamos. Por eso, hablamos tantas veces de hacernos conscientes de si lo que nos decimos nos ayuda a estar mejor y a afrontar de una forma más sana lo que nos acontece o, por el contrario, nos generan malestar, nos boicotean y nos llevan a la reactividad. Lo que te dices y cómo te lo dices, importa.

Además, con la edad, el cerebro también envejece. Podemos tener lapsos de memoria, notar que procesamos la información de forma más lenta o que nos cuesta un poco más aprender. Por suerte, la neuroplasticidad es una cualidad de nuestro cerebro que nos permite adaptarnos y reorganizar, con lo que, si nos ocupamos de mantenernos mentalmente en forma, podemos seguir disfrutando de un cerebro activo y con un buen rendimiento.

Claves para la buena salud mental

El estilo de vida y lo que hagamos desde ya, es determinante para mantener una buena salud mental y una mente sana por más tiempo. Por eso, te quiero compartir algunas claves que pueden ayudarte a conseguirlo:

Cultiva la lectura

Leer es una fuente de riqueza. Los grandes maestros y personas de éxito de hoy dicen que es conveniente leer un libro a la semana. No hace falta que llegues a eso para mantener en forma a tu cerebro, pero sí que leer forme parte de tu rutina.

La lectura estimula el cerebro y reduce el riesgo de deterioro cognitivo. Un estudio de la Universidad de Yale encontró que leer libros puede aumentar la esperanza de vida hasta en 2 años.

  • Alterna entre libros de entretenimiento, desarrollo profesional y autoconocimiento para mantener tu mente activa y diversa.
  • Déjate llevar por la intuición al elegir, pues seguro que si te llama la atención ese libro algo tendrás que aprender de él o de ti.
  • Leer libros, artículos y otros textos proporciona acceso a información y perspectivas nuevas. Esto enriquece nuestro conocimiento sobre el mundo y fomenta el aprendizaje continuo.
  • Leer requiere concentración y enfoque. La lectura regular puede ayudar a mejorar la capacidad para concentrarse durante períodos prolongados.

Desconecta

No puedes estar todo el tiempo en modo on mental. Por eso, el cerebro también necesita que pares, desconectar. ¿Es posible dejar la mente en blanco?

  • Relajación. Solo deja pasar tus pensamientos mientas simplemente estás sentado sin hacer nada. También puedes practicar actividades que te relajen y te distraigan, como escuchar música, tomar un baño caliente o practicar hobbies que disfrutes y puedas hacer en automático.
  • Meditación. Los beneficios están más que probados, por ejemplo, un estudio de la Universidad de Johns Hopkins reveló que la meditación puede reducir los síntomas de ansiedad, depresión y dolor. Ahora, los efectos de la meditación no son inmediatos. Requiere de práctica continua para comenzar a notarlos, aunque sea solo unos minutos. Hay algunos ejercicios muy sencillos que te he compartido en otros artículos, como el de control mental para evitar el estrés. En cualquier caso, elige lo que vaya más contigo, de manera más formal o informal. Y si lo necesitas, busca ayuda porque hay muchos profesionales que ofrecen técnicas y meditaciones de forma incluso gratuita.
  • Descanso activo: Alterna períodos de trabajo intenso con descansos cortos. La técnica Pomodoro, que implica trabajar durante 25 minutos y luego tomar un descanso de 5 minutos, es una estrategia popular para mantener la productividad sin agotarte mentalmente.
  • Desconexión digital: Reduce el tiempo frente a pantallas y redes sociales. Establece momentos específicos del día para revisar correos electrónicos, trabajar o visitar las redes sociales, y desconéctate de estos dispositivos después.

Practica el mindfulness

Esta técnica se define como la capacidad de prestar atención al presente, al aquí y ahora, observando sin juzgar las diferentes experiencias que se suceden en cada momento. Los beneficios están más que demostrados para nuestra salud y bienestar, e incluso para nuestra productividad. Nos ayuda a ser más conscientes, aumenta la capacidad de concentración y nos lleva a tratarnos mejor.

  • Hay muchísimas aplicaciones y profesionales del mindfulness que ayudan a practicarlo para hacer de ello un hábito que te aporte una mayor serenidad en la vida.
  • También puedes probar a tomar consciencia de lo que haces en cada momento, escuchar y mirar a tu alrededor haciéndote consciente de lo que sientes y de lo que ves.
  • Centrarte en tu respiración es una forma muy fácil y rápida de devolver tu mente al presente.

Evita permanecer en la crítica y la queja

Evita la crítica y la queja. Una de las formas más fáciles de amargarnos la vida es estar quejándonos de todo a cada rato. Evitar las quejas diarias mejora el bienestar emocional y la satisfacción general con la vida. Puede que no vivas más pero seguro que sí más feliz y te consumirás menos, sobre todo, por aquello que no está en tu mano cambiar.

  • Te propongo el reto de estar 30 días sin quejarte. Si te pillas, reconduce tu pensamiento. Puedes incluir en este reto el evitar el juzgar a los demás. Es una forma de criticar.
  • Aléjate de lo que no te gusta o haz algo al respecto, pero no te quejes.

Practica el agradecimiento

Suma agradecimiento y un lenguaje positivo a tu día a día. Según un estudio de la Universidad de California, Riverside, las personas que practican gratitud regularmente tienen niveles más altos de felicidad y optimismo. Además, contribuye a una mejor salud general.

  • Sé generoso en halagos, en realzar las fortalezas y las mejores cualidades de los demás y las tuyas propias.
  • Da las gracias cada día por poderlo vivir, por todo lo bueno que te rodea. Incluso cuando salga algo mal o no como esperabas, ponte en la figura de observador de ti y de las circunstancias y trata de extraer con objetividad lo bueno.
  • El acto de reflexionar sobre lo positivo en la vida antes de dormir puede disminuir la rumiación y los pensamientos negativos, promoviendo un sueño más reparador. Por eso, las personas que practican la gratitud suelen experimentar una mejora en la calidad del sueño, que es beneficioso para la salud mental.

Ejercita la función cognitiva

Practica actividades de memoria, ejercicios matemáticos, de lógica, visuales, musicales. Estos tipos de ejercicios ofrecen un enfoque integral para mantener y mejorar la función cognitiva. Incorporar una variedad de actividades mentales en tu rutina diaria puede ayudar a mantener el cerebro activo, mejorar el bienestar general y potenciar la calidad de vida.

  • Realiza ejercicios que activen tus sentidos para que siga llegando la información al cerebro de una forma ágil: juegos de memoria, sudokus, juegos de lógica, ajedrez, buscar las diferencias, ejercicios de dibujo, tocar un instrumento, cantar…
  • Aprender. El aprendizaje continuo es un gran estímulo para el cerebro. Elige aprender de todo lo que sea de tu interés, no importa lo distinto que sea y recuerda, que nunca es tarde.

Cuida la calidad del sueño

Dormir adecuadamente es fundamental para mantener una mente sana a lo largo de los años. Ya te hablé de la importancia del sueño en el artículo sobre claves para estar mejor según sumas años, y ahora quiero recordarte sus buenos efectos para nuestro cerebro.

  • El sueño es esencial para el funcionamiento cognitivo óptimo. Afecta a la atención, la toma de decisiones, la resolución de problemas y otras funciones mentales importantes.
  • Durante el sueño, el cerebro puede hacer conexiones inusuales y procesar información de maneras innovadoras. Esto puede contribuir a la creatividad y la resolución creativa de problemas. Por eso, puede sucederte que cuando te despiertes des con una clave para resolver un tema que te tiene preocupado.
  • El sueño es fundamental para mantener el cerebro en buen estado, asegurando su capacidad para aprender, recordar, regular emociones y funcionar eficientemente en el día a día.
  • Recuerda evitar estimulantes antes de dormir y deja tiempo suficiente tras la última ingesta. Intenta no tomar cafeína, nicotina o alcohol.
  • Relájate antes de acostarte, por ejemplo, leyendo un libro y evita pantallas al menos una hora antes de dormir.

Como ves, nuestro cerebro puede mantenerse en forma realizando actividades muy sencillas, e incluso, con la simple práctica de la contemplación. Hemos de darle actividad y también descanso para que funcione a pleno rendimiento. Y nunca te olvides de que el cuerpo es el mejor aliado para una mente sana, ya que la alimentación y el ejercicio son fundamentales para la creación de conexiones neuronales.

Aunque no estamos libres de padecer una enfermedad mental propia de la edad, si integramos estas claves en nuestra rutina diaria, podemos hacer lo que está en nuestra mano para alejarla y envejecer mentalmente de una forma más saludable.

Ahora que lo sabes, ¿qué vas a comenzar a hacer para favorecer tu salud mental?

Aprendiendo en el camino del crecimiento.

Raquel Bonsfills

Comparte este artículo en tus redes

SOBRE LA AUTORA:

<a href="https://2miradas.es/blog/author/raquel/" target="_self">Raquel Bonsfills</a>

Raquel Bonsfills

Licenciada en Administración y Dirección de Empresas con posgrado en Alta Dirección Hotelera por Les Roches, pronto encamina su carrera profesional hacia el área de RRHH realizando el programa superior de Dirección de RRHH de EAE - Deusto. Desde 2009 apuesta por el crecimiento personal y profesional, centrando su carrera en la consultoría y formación para empresas. En la actualidad, es CEO y socia fundadora de www.2miradas.es.

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

También te puede interesar:

La clave del éxito: autodisciplina

La clave del éxito: autodisciplina

¿Alguna vez te has preguntado cuál es el factor clave que separa a aquellos que alcanzan sus metas de los que se quedan en el camino? La respuesta es simple pero fundamental: la autodisciplina. Soñarlo solo es el comienzo La autodisciplina es la...

¿Qué cambios quieres ver este año?

¿Qué cambios quieres ver este año?

"Locura es esperar algo distinto haciendo lo mismo", decía Einstein. Es año nuevo y es el momento de dejar atrás lo que ya no nos conviene, lo que ya no queremos en nuestra vida, de dejar en el pasado el pasado, de soltar. También, es tiempo de...

12 claves para crear Relaciones Saludables

12 claves para crear Relaciones Saludables

Querido compañero, ¿Tienes relaciones saludables? ¿Qué haces para construirlas y mantenerlas? Crear relaciones saludables es fundamental para el bienestar emocional y la satisfacción en la vida personal y profesional, tal y como ya te he compartido...