Querido compañero,

Cuando tienes o sientes estrés ¿qué tienes en cuenta? ¿Qué haces para estar mejor?

 Estrés

Hoy quisiera hablarte de algunas técnicas que te ayudarán a evitar o mejorar tu estrés y antes de nada, me gustaría que partiéramos de lo que es el estrés. Según la Real Academia de la lengua española, el estrés es la tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos, a veces graves.

Algunas técnicas que utilizo para disminuir el estrés son:

1.       Habilidades sociales:

  • Asertividad: reúne las conductas y pensamientos que nos permiten defender los derechos de cada uno sin agredir ni ser agredido. Una técnica de comunicación asertiva que ya hemos explicado es el DEPA.
  • Decir NO.
  • Poner límites.
  • Mensajes YO. Es decir, hablar en primera persona: lo que yo creo, lo que yo pienso, en mi opinión, para mí...
  • Relacionarte con personas positivas en entornos agradables.

 2.        Técnica de control de conductas, para poder desarrollar esta técnica es importantes seguir unos pasos como son:

  •  Autoevaluación de la conducta a modificar.
  •  Formular los objetivos que quiero conseguir con la modificación.
  •  Establecer cambios en el ambiente que faciliten el éxito.
  •  Evaluación del proceso de cambio, de los avances.
  •  Establecer premios y celebrar cada paso logrado.

 3.       Respiración abdominal:

  • Con las manos en el abdomen.
  • 6-7 respiraciones profundas y lentas todos los días.
  • Concentrado en la respiración.
  • El aire al salir se lleva las tensiones.

 4.       Relajación:

  • Crear un ambiente tranquilo y sin interrupciones.
  • Escuchar música. Te propongo un link con música para recudir el estrés.
  • Darte un masaje relajante.
  • Practicar yoga, meditación, taichi…
  • Hacer algunos ejercicios determinados como éstos:

 5.       Gestión del tiempo:

  • Aprovecha tu tiempo.
  • Planifícate.
  • Establece prioridades.
  • Comienza el día positivamente.
  • Ten en cuenta la curva de rendimiento.

 6.       Hábitos saludables:

  • Comidas regulares y equilibradas.
  • Sueño: duerme 7 horas diarias.
  • Canalizar el estrés realizando actividades, deporte…

 7.       El humor:

  • Facilita la comunicación.
  • Ayuda  a mantener el equilibrio, tomar distancia.
  • Alivia el dolor y desplaza las emociones negativas.

 8.       Aromaterapia: esta técnica consiste en utilizar aceites de hierbas y otras plantas aromáticas que aplicadas en el cuerpo o en el ambiente logran la relajación o el alivio de un dolor o trastorno.

 9.       Abrazoterapia: se ha realizado un estudio por investigadores de la Universidad Carnegie Mellon en Pittsburgh, Pensilvania (EEUU), y han demostrado que los abrazos mejoran la salud mental de quien los practica y que además, nos protegen de las infecciones.

 10.   Pedir ayuda a un profesional: porque en ocasiones no podemos solos, o simplemente nos resulta más fácil si nos sentimos acompañados. Es una ayuda para conseguir mejorar más rápido en la que se te facilitan técnicas específicas para tu caso concreto.

¿Qué otras técnicas utilizas para disminuir el estrés?

Me gustaría complementar lo que estoy hablando con un vídeo  Cómo evitar el estrés:

 

 

Y tú, ¿Crees que puedes mejorar tu nivel de estrés? ¿De qué manera? ¿Cómo lo vas a llevar a cabo?

¡Tú puedes, puedes lograr lo que te propongas, además, te lo mereces!

Te recuerdo que estoy siempre a tu disposición, si quieres hablarme de tu caso y que te responderé cualquier pregunta o duda que quieras hacerme.

No te olvides que te acompaño con pasión al logro de tu éxito.

Milagros García